慈善公益报（ 本报记者 尚洛）对于高考生来说，今年是特别的一年。近日，随着各地高三学生陆续开学，如何缓解高考生因学习模式、考试压力等不适应产生的焦虑问题成为当务之急。

　　日前，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会向全国中小学校提出10条指导建议，为毕业年级学生提供支持，协助学生以自信平稳的心态积极备考。

学生：

平稳过渡课堂 理性看待高考

　　随着两个多月的居家线上学习的结束，近日，河北石家庄市高三学生小李遇到了一些心理困扰。“前一段时间比较着急，希望可以赶紧开学。”小李说，有时还缺乏自制力，对时间管理也不严格，出现拖延症等问题，他很害怕影响学习进度和效率。

　　“虽然学校有开网课，也会组织一些模拟考试，但还是心里没底儿。以前有个比较，知道自己差在哪里，应该如何发力，现在两眼一抹黑。”小李说，由于过度焦虑，自己已经连续几天失眠，严重影响了正常的学习生活。

　　对此，河北医科大学第一医院精神卫生科主任医师王学义指出，毕业年级学生开学返校可能会因为学习模式、考试压力等不适应的情况，但要学会理性看待高考，学会接纳、适应情绪，转换不良心态。

　　“不能成天想着要高考了，还有很多知识不知道，越是这样想就越可能焦虑，一焦虑就更不知道从何下手。”华南师范大学心理学院副院长范方也指出，高三考生要将任务分解，列明每天要完成什么任务。

　　对于入学后学生可能存在的适应不良问题，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会“指导建议”也提出，课堂教学可延续线上教学时的一些有效方法，帮助学生实现从在线学习到课堂的平稳过渡。对于学习上确实存在困难的学生，及时通过线上、线下渠道给予个别化指导和帮助，引导其尽快适应新的学习环境和学习方式。

学校：

加强心理辅导 缓解高考压力

　　除了帮助学生理性看待高考，回到正常的校园学习环境中，此次“指导建议”还提出，学校要关注学生的情绪变化，提供考前情绪指导，开展适当的文体活动和团体心理辅导，引导学生调节身心状态，树立信心，积极备考。

　　近日，福建泉州市晋江子江中学的心理辅导中心通过开展形式多样的趣味心理辅导活动，有效缓解了师生紧张的复学情绪状态。“通过心理体验活动，我把这几天复学、校检的压力都释放出来了，感觉十分畅快。”高三学生张林莉说。

　　“针对高三学子在疫情及复学后可能出现的心理不适，学校通过运动方式帮师生进行心理宣泄。”该校相关负责人介绍，学校还从紧张的功课中专门安排一节心理健康教育课，主要内容涉及疫情心理知识、复学心理知识、心理疏导训练等。

　　据《慈善公益报》记者了解，开学两周来，晋江子江中学心理辅导中心通过不仅在傍晚时间段开放心理放松室，为学生提供冥想放松和按摩放松的场所，而且还针对学习心理、人际心理辅导等开展个体心理辅导。

　　不只是在晋江子江中学，为帮助高考生尽快调整学习状态，各地纷纷为高考生开出“心灵处方”，上海金山区为高三复学做好心理调适，通过“云课堂”对学生进行身体和心理状态调整;山东德州临邑一中开展防疫心理辅导，确保高三学生“心理复学”等。

　　缓解学生的心理压力是“急学生之所急”，此次公布的“指导建议”体现了心理健康教育的实践性和针对性，相信有了政府教育部门、学校等社会各界的帮助，将使高考生们以更好心态迎接两个多月后的高考，以自信平稳心态积极备考。

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