筑起办公室健康堡垒，维护年轻人的建康，预防办公室隐性的健康威胁，不能大意。

 

 

　　每天对着电脑，加班通宵、眼睛疾病、颈椎病……身体和精神不堪重负，如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力，学习办公室保健不能忽视。

 

　　据《慈善公益报》记者了解，随着电脑在办公中的广泛应用，新型“职业病”也开始增多，白领成了中招的密集人群。医学专家指出，这些新“职业病”很多都是在不知不觉中发生的，尤其要重视细节。

 

　　一项针对白领的调查显示，37%的人经常觉得眼累，21%的人每天都觉得眼累，仅有19%的人表示对眼非常重视。

 

　　小张是某知名大型门户网站的编辑，每天10个小时坐在电脑前，因长时间、高度集中地“盯”着电脑，工作半年后她惊恐地发现，当自己感到伤心想要哭时居然“欲哭无泪”了！去医院检查后，才知道自己原来是得了干眼症。

 

　　如果说一周工作5天，每天工作8小时，那么每人每年就有超过2000个小时在办公室里，这样长期的使用电脑，不只会伤眼睛。

 

　　市民耿先生是江苏省某科研院所的一位研究员，因工作需要，经常与电脑打交道，感觉自己的腕关节经常疼痛，但是握着鼠标的时候不觉得，一回家用腕稍多便会疼痛加重。

 

　　后来到南京市中西医结合医院针灸科就诊时才得知自己患上了网友常说的“鼠标手”。经过针灸治疗以后，症状开始渐渐缓解。

 

　　该院针灸推拿卫桥门诊部陶雪芬副主任中医师介绍，“鼠标手”也叫作“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

 

　　干眼症、鼠标手，只是办公室健康威胁的冰山一角，这些是身体预警的标志，某些看不见的精神方面的疾病，更应重视。很多人认为，抑郁症者都郁郁寡欢、情绪低落，其实不然。广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐指出，一些看似干劲十足、每天热衷于繁忙工作的白领背后也许暗藏抑郁。

 

 

　　近日，国家卫计委首度推出一个“5125”的健康生活理念，其中一个“5”含义即“每天5分钟发呆时间”，可见健康的生活状态十分重要。对于生活在办公室职业人士，健康生活从预防办公室疾病做起。

 

　　河北省中医院骨三科主任赵建指出，如何避免这种严重后果？还是那个字：“动”。工作间休息时可以有意识地抬抬腿伸展一下，或者做做蹲起动作，以助血液回流。另外，还可以轻轻敲打或按揉足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、阳陵穴（在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处）或小腿肚子等部位，都有助于保健。

 

　　此外，要注意保护保护自己的眼睛，长时间看电脑，眼睛容易干涩、疲劳，而且长时间近距离用眼还会诱发或加重近视等屈光不正问题。所以，在休息时间不要忘了也让眼睛放松放松。方法很简单，从窗口远眺，或是做做眼睛保健操，都会对眼睛起到很好的保护作用。

 

　　对于关节问题，解决的办法就是哪里不舒服就活动哪里。工作的期间长时间保持一个坐姿看电脑，会加重颈椎负担，且会引起颈椎病等不适，而且也会导致肩胛肌痉挛，导致肩背部的酸痛不适等。可以做做颈椎操，向着前后左右方向轻轻转动脖子；腰痛则可扭扭腰，如两手叉腰，缓缓转动画圆，幅度可由小到大逐渐增加；腰背酸痛者可做做伸展锻炼，利用格子间的隔板，适当拉伸四肢，使相关肌肉群得到锻炼。

 

　　还注意预防肢体的麻木，久坐影响血液循环，而且影响最大的可能就是始终垂着的双腿了。经常有报道称久坐导致下肢静脉血栓形成，这绝不是危言耸听，久坐使下肢血液循环受阻，若再加上肥胖等因素形成血栓堵塞血管，不仅会引起疼痛，而且血栓脱落还会造成肺、脑等重要脏器栓塞进而导致死亡。例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻地动动脚趾等。

 

　　最后要保持好的心情，防止焦躁的情绪的产生。长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。

 

　　焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。